02 февраля 2017 года,
10:29
Около 3 минут
на чтение

Тренировка супергероя

Готов активно попотеть?

Силовые упражнения наращивают мышечную массу и делают тебя выносливым. Что можно добавить к обычным тренировкам для преодоления себя и расширения своих возможностей?

У The Hitcher найдется, чем разнообразить скучную систему занятий.

Вызов

Вызов – это серия упражнений в хронологическом порядке с минимальным временем на отдых. Ты выполняешь первое упражнение из своего списка и заканчиваешь, выполнив определенное количество подходов. Затем переходишь к следующему, и цикл повторяется. Ты останавливаешься, только когда мышцы уже не смогут выдерживать нагрузку, но с каждым разом ты уменьшаешь время на отдых и возвращаешься к упражнениям как можно быстрее. Запускай секундомер в начале, а в конце фиксируй время. С силовыми упражнениями будь осторожен, выполняй их правильно, во избежание травм. В силовых занятиях ты обычно выполняешь тяжелые подъемы. А в вызове работаешь на износ.

Первый шаг: как выбрать фитнес-зал



Какой вес использовать

Трудно рекомендовать какой-либо вес, так как у каждого свой потолок. Даже если разбить его на категории, будут различные уровни для начинающих и продвинутых. Вместо того, чтобы работать с одним и тем же весом, отдай предпочтение тому, с которым ты сможешь сделать только 3-4 подхода в течение каждого упражнения. После того, как ты найдешь фиксированный вес, с которым можешь делать только 3-4 подхода, поддерживай его в течение месяца. Твое время на работу с ним должно становиться короче с каждой тренировкой, а подходы увеличиваться.



Погоня

Эта тренировка направлена на скорость и выносливость. Смертельная тяга формирует чистую спортивную силу. Затем переходи к плиометрике для прокачки скорости и взрывоопасности, после чего выполняй вызов. Быстрый темп и переход к другим упражнениям — основа этой тренировки.



Подтягивания

Эта тренировка почти полностью сосредоточена на верхней части тела — жим и подтягивания. Используй утяжелители и различный хват. Силовое взятие на грудь задействует ноги, бедра, плечи и трапециевидные мышцы. Вторая часть тренировки направлена на укрепление нижней части тела и плеч — две группы мышц, которые ты должен прокачать, чтобы справиться со сверхзадачами супергероя.



Подъем тяжелого предмета

Эта тренировка для увеличения силы за счет тяжелого веса, с малым количеством повторений. Задача тренировки фокусируется на создании спортивной силы и мышечной выносливости для всего тела с такими упражнениями, как приседания (квадрицепсы), махи гирей (бедра), а также армейский жим (плечи).



Прыгучесть

Плиометрика улучшает нашу функциональная силу, скорость и атлетизм. Прыжковые тренировки улучшают мощность нижней части тела.

Разбор полетов: выбираем правильную обувь для спорта



Расписание

Давай своему телу достаточно времени на восстановление, поэтому распределяй дни тренировок равномерно.

Ты никогда не знаешь, когда окажешься в экстремальной ситуации, но всегда можешь быть готов к ней. Надеюсь, что твои близкие не будут нуждаться в такой помощи. Но если случится катаклизм, ты будешь в хорошей форме, чтобы спасти их.

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо