02 февраля 2017 года,
10:29
Около 3 минут
на чтение

Тренировка супергероя

Готов активно попотеть?

Силовые упражнения наращивают мышечную массу и делают тебя выносливым. Что можно добавить к обычным тренировкам для преодоления себя и расширения своих возможностей?

У The Hitcher найдется, чем разнообразить скучную систему занятий.

Вызов

Вызов – это серия упражнений в хронологическом порядке с минимальным временем на отдых. Ты выполняешь первое упражнение из своего списка и заканчиваешь, выполнив определенное количество подходов. Затем переходишь к следующему, и цикл повторяется. Ты останавливаешься, только когда мышцы уже не смогут выдерживать нагрузку, но с каждым разом ты уменьшаешь время на отдых и возвращаешься к упражнениям как можно быстрее. Запускай секундомер в начале, а в конце фиксируй время. С силовыми упражнениями будь осторожен, выполняй их правильно, во избежание травм. В силовых занятиях ты обычно выполняешь тяжелые подъемы. А в вызове работаешь на износ.

Первый шаг: как выбрать фитнес-зал



Какой вес использовать

Трудно рекомендовать какой-либо вес, так как у каждого свой потолок. Даже если разбить его на категории, будут различные уровни для начинающих и продвинутых. Вместо того, чтобы работать с одним и тем же весом, отдай предпочтение тому, с которым ты сможешь сделать только 3-4 подхода в течение каждого упражнения. После того, как ты найдешь фиксированный вес, с которым можешь делать только 3-4 подхода, поддерживай его в течение месяца. Твое время на работу с ним должно становиться короче с каждой тренировкой, а подходы увеличиваться.



Погоня

Эта тренировка направлена на скорость и выносливость. Смертельная тяга формирует чистую спортивную силу. Затем переходи к плиометрике для прокачки скорости и взрывоопасности, после чего выполняй вызов. Быстрый темп и переход к другим упражнениям — основа этой тренировки.



Подтягивания

Эта тренировка почти полностью сосредоточена на верхней части тела — жим и подтягивания. Используй утяжелители и различный хват. Силовое взятие на грудь задействует ноги, бедра, плечи и трапециевидные мышцы. Вторая часть тренировки направлена на укрепление нижней части тела и плеч — две группы мышц, которые ты должен прокачать, чтобы справиться со сверхзадачами супергероя.



Подъем тяжелого предмета

Эта тренировка для увеличения силы за счет тяжелого веса, с малым количеством повторений. Задача тренировки фокусируется на создании спортивной силы и мышечной выносливости для всего тела с такими упражнениями, как приседания (квадрицепсы), махи гирей (бедра), а также армейский жим (плечи).



Прыгучесть

Плиометрика улучшает нашу функциональная силу, скорость и атлетизм. Прыжковые тренировки улучшают мощность нижней части тела.

Разбор полетов: выбираем правильную обувь для спорта



Расписание

Давай своему телу достаточно времени на восстановление, поэтому распределяй дни тренировок равномерно.

Ты никогда не знаешь, когда окажешься в экстремальной ситуации, но всегда можешь быть готов к ней. Надеюсь, что твои близкие не будут нуждаться в такой помощи. Но если случится катаклизм, ты будешь в хорошей форме, чтобы спасти их.

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо