20 января 2017 года,
12:45
Около 3 минут
на чтение

Тренировка для офисных тружеников

Сидячий и малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на весь организм, согласен?

Едва ли эта сентенция удивит тебя, чувак. Однако спина, ноги и плечевой пояс испытывают самые сильные перегрузки. Мышцы спины ослабевают и часто вместо управления осанкой занимаются поддержкой позвоночника при растущем животе. Мышцы ног атрофируются, и подъем на пятый этаж уже не кажется легким, а мышцы шеи деревенеют и мерзнут.

The Hitcher подобрал несколько простых упражнений для офисной тренировки.

Тянуть носок

От сидячей работы нарушается кровообращение ног. Простой способ быстро восстановить его – вытянуть ноги, максимально натянув мышцы и оттягивая носок, задерживая их в этом положении на несколько секунд. Периодически повторяй в течение дня это упражнение и почувствуешь значительное улучшение. В офисе никто и не заметит твоей разминки, а тебе прямая польза.



Качели ногами

Лучшим способом размять затекшие мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы – махи вперед-назад и в сторону. Сначала с небольшой амплитудой, затем увеличивая размах. Начни с 10 раз, постепенно увеличивая до 20 каждой ногой. Можно делать дома или в офисе, нисколько не смущаясь коллег.



Приседания

Для приседаний не требуется никакого инвентаря, но эффективность этого упражнения трудно переоценить. Приседания разогревают мышцы бедер, таза и икры ног. Старайся не отрывать пятки от пола, так сухожилия будут натягиваться и вновь станут эластичными. Начни приседать 10 раз каждый день, добавляя по одному в спокойном темпе, и уже через месяц почувствуешь изменения.



Разминка для шеи

Левой рукой толкай голову вправо вбок, мягко сопротивляясь, затем покачивай голову правой рукой влево. Чувствуешь хруст и боль в мышцах? Тоже проделай вперед-назад. Если тебя часто преследует головная боль – возможная причина остеохондроз. Ежедневная разминка шеи отлично помогает сохранить здоровье, а также восстановить кровоснабжение сосудов головы.



Наклоны

Запрокинув руки за голову, выполняй наклоны в стороны, вперед и назад. Начиная с малого количества повторов, постепенно увеличивай их. Для большей нагрузки возьми в руки увесистую книгу или годовой отчет бухгалтерии. Натягивая мышцы, ты снова вернешь им упругость и восстановишь гемодинамику.



Скручивание

Встав, поворачивай торс вправо и влево вокруг своей оси, стараясь как можно сильнее натянуть мышцы лопаток. Как будто хочешь дотянуться плечом до противоположного плеча. Тот же эффект, что при наклонах: мышцы натягиваются, разогреваются, работают.



Вращение кистями

Сожми пальцы в кулаки и вращай их в разные стороны, с усилием проворачивая кисти. Такое упражнение не заменит эспандер, но восстановит кровообращение в онемевших пальцах. Размялся? Теперь снова можешь с легкостью жать на мышку и клавиатуру.

Все просто, бро: кто не соблюдает спортивный режим, тот вскоре будет соблюдать режим постельный. Удели немного времени тренировке, и твои мышцы вновь придут в тонус. Только не ленись.

10 сигналов того, что ты нравишься своей коллеге

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Уже попробовала, девкитож заинтересовались

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо