20 января 2017 года,
12:45
Около 3 минут
на чтение

Тренировка для офисных тружеников

Сидячий и малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на весь организм, согласен?

Едва ли эта сентенция удивит тебя, чувак. Однако спина, ноги и плечевой пояс испытывают самые сильные перегрузки. Мышцы спины ослабевают и часто вместо управления осанкой занимаются поддержкой позвоночника при растущем животе. Мышцы ног атрофируются, и подъем на пятый этаж уже не кажется легким, а мышцы шеи деревенеют и мерзнут.

The Hitcher подобрал несколько простых упражнений для офисной тренировки.

Тянуть носок

От сидячей работы нарушается кровообращение ног. Простой способ быстро восстановить его – вытянуть ноги, максимально натянув мышцы и оттягивая носок, задерживая их в этом положении на несколько секунд. Периодически повторяй в течение дня это упражнение и почувствуешь значительное улучшение. В офисе никто и не заметит твоей разминки, а тебе прямая польза.



Качели ногами

Лучшим способом размять затекшие мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы – махи вперед-назад и в сторону. Сначала с небольшой амплитудой, затем увеличивая размах. Начни с 10 раз, постепенно увеличивая до 20 каждой ногой. Можно делать дома или в офисе, нисколько не смущаясь коллег.



Приседания

Для приседаний не требуется никакого инвентаря, но эффективность этого упражнения трудно переоценить. Приседания разогревают мышцы бедер, таза и икры ног. Старайся не отрывать пятки от пола, так сухожилия будут натягиваться и вновь станут эластичными. Начни приседать 10 раз каждый день, добавляя по одному в спокойном темпе, и уже через месяц почувствуешь изменения.



Разминка для шеи

Левой рукой толкай голову вправо вбок, мягко сопротивляясь, затем покачивай голову правой рукой влево. Чувствуешь хруст и боль в мышцах? Тоже проделай вперед-назад. Если тебя часто преследует головная боль – возможная причина остеохондроз. Ежедневная разминка шеи отлично помогает сохранить здоровье, а также восстановить кровоснабжение сосудов головы.



Наклоны

Запрокинув руки за голову, выполняй наклоны в стороны, вперед и назад. Начиная с малого количества повторов, постепенно увеличивай их. Для большей нагрузки возьми в руки увесистую книгу или годовой отчет бухгалтерии. Натягивая мышцы, ты снова вернешь им упругость и восстановишь гемодинамику.



Скручивание

Встав, поворачивай торс вправо и влево вокруг своей оси, стараясь как можно сильнее натянуть мышцы лопаток. Как будто хочешь дотянуться плечом до противоположного плеча. Тот же эффект, что при наклонах: мышцы натягиваются, разогреваются, работают.



Вращение кистями

Сожми пальцы в кулаки и вращай их в разные стороны, с усилием проворачивая кисти. Такое упражнение не заменит эспандер, но восстановит кровообращение в онемевших пальцах. Размялся? Теперь снова можешь с легкостью жать на мышку и клавиатуру.

Все просто, бро: кто не соблюдает спортивный режим, тот вскоре будет соблюдать режим постельный. Удели немного времени тренировке, и твои мышцы вновь придут в тонус. Только не ленись.

10 сигналов того, что ты нравишься своей коллеге

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Уже попробовала, девкитож заинтересовались

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо