28 апреля 2017 года,
18:00
Около 4 минут
на чтение

Подготовка к пляжному сезону. Третья тренировка. ГТО

«Союз нерушимый республик свободных». Для кого-то ― это просто набор слов, для других ― почти забытый сон. Сегодня мы разберемся, кто такие комсомолки и что такое сгибание рук в упоре лежа.

Привет, камрады! В наше время модно вспоминать советские времена и использовать былые явления и вещи во всем: от варений и солений ― до покупки молодежью старинных Волг и Жигулей.

Такая тенденция распространилась и на нашу физическую подготовку, и вот, как во времена ХХ съезда партии, стройные ряды физкультурников и современных гламурных комсомолочек спешат, сдавать нормы ГТО! А, собственно, почему бы и нет, пусть это и хорошо забытое старое, но по- новому интересное и свежее! Мы тоже будем следовать номенклатурным трендам и узнаем, как можно подготовиться к сдаче нормативов ГТО и накачать торс, как у могучего Давида Ригерта!

Инструкция к тренировке

Каждое задание выполняем без отдыха, закончив одно упражнение, сразу переходим к другому.

Задание 1

3 круга

Классические подтягивания + запрыгивания на тумбу

Как выполнять:

1. Классические подтягивания, 10 повторений

Принимаем положение виса на турнике, руки на ширине плеч, хват ― классический, пальцы в «замок». Это исходное положение. Далее мощным сокращением спины и рук поднимаем себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Подконтрольно опускаемся обратно.

Важно: во время выполнения не допускаются рывки ногами и прочий читинг.

2. Запрыгивания на тумбу, 15 повторений

Становимся перед тумбой на расстоянии 30–40 см. Это исходное положение: тело выпрямлено, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине таза. Далее немного сгибаем ноги и отводим таз назад, руками делаем замах назад, спина наклоняется вперед. Теперь резко разгибаем колени и таз, мощно выпрыгиваем с пяток или со всей стопы, руками делается резкий мах вверх. Приземляемся на тумбу с пятки на носок, затем полностью выпрямляемся в верхней точке.

Важно: с тумбы сшагивать, а не спрыгивать.

Задание 2

3 круга

Рывок гири + классические отжимания от пола

Как выполнять:

1. Рывок гири, 10 повторений

Ставим ноги на ширине плеч, гиря на полу посередине и чуть впереди. Наклоняемся вперед за счет равномерного сгибания ног и наклона спины и беремся за рукоять хватом сверху в «замок».

Далее за счет резкого разгибания ног, гиря срывается с места и на прямой руке, как на веревке, вылетает вперед и вверх, продолжаем разгибать тело и подключаем плечо. Когда гиря достигает верхней точки, атлет сгибает ноги и подседает под снаряд, рука немного сгибается. Затем необходимо полностью выпрямиться и зафиксировать гирю на прямой руке. Дальше гиря скидывается вниз и упражнение продолжается без перерыва.

Важно: рука постоянно идет «внатяжку», подобно натянутому канату.

2. Классические отжимания, 10 повторений

Принимаем положение упора лежа. Руки строго перпендикулярно полу, ладони параллельно друг другу, спина прямая. Это исходное положение. Далее сгибаем руки и опускаемся вниз до полного касания грудью пола, затем возвращаемся в исходное положение, там полностью выпрямляемся и делаем фиксацию.

Важно: вниз опускаемся не быстро и подконтрольно.

Задание 3

3 круга

Румынская тяга со штангой + поднимание туловища из положения лежа на спине (формулировка по нормам ГТО).

Как выполнять:

1. Румынская тяга, 15 повторений

Становимся в исходную позицию, штанга удерживается в прямых руках, спина в нейтральном положении. Хват немного шире плеч, ноги на ширине таза.

Далее чуть сгибаем колени и начинаем наклон вперед, одновременно отводя назад таз, штанга при этом плотно касается тела по всей амплитуде, колени сохраняют первоначальный угол. Опускаем штангу примерно до середины голени, или до максимального натяжения бедер и ягодиц. Спина идеально прямая и не «круглится». Затем резко толкаем таз вперед и поднимаемся в исходное положение.

Важно: постоянно держим спину ровной.

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине, 30 повторений

Исходное положение: ложимся на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки за головой, пальцы сцеплены. Далее поднимаем тело вперед пока не коснемся локтями коленей, возвращаемся исходное положение.

Подготовка к пляжному сезону. Первая тренировка

Подготовка к пляжному сезону. Вторая тренировка


Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо