06 мая 2017 года,
22:00
Около 4 минут
на чтение

Подготовка к пляжному сезону. Шестая тренировка

Телевизор в наше время не в почете, но бывает, идешь мимо, а там любимый фильм идет — и ты уже расселся перед экраном. Вроде бы полная идиллия, хорошее кино, мягкий диван, но только ты расслабился, как появляется реклама, да не простая, а для целевой аудитории: череда средств для потенции, от импотенции. Можно, конечно, выключить телевизор и идти дальше, но если проанализировать и задуматься — нет дыма без огня!

Статистика подтверждает, что с каждым годом все больше мужчин страдают от эректильной дисфункции,и виной тому некачественное питание, алкоголь, малоподвижный образ жизни. А что может быть хуже для мужика, чем отказ главной мышцы тела. Но не стоит подвергаться панике и бронировать место в мужском монастыре.

The Hitcher знает, как обезопасить тебя. Нет, мы не будем продавать чудо таблетки из телевизора, призывать на помощь силу земли или массажи от Геннадия Малахова. Мы пойдем приседать со штангой. Это упражнение стимулирует кровообращение органов таза, в том числе и половых органов, препятствует образованию застоев и является эффективной профилактикой импотенции. При регулярном выполнении повышается уровень тестостерона, что положительно влияет на повышение мужской потенции. Так что берем очередную тренировку ног и бежим в зал, да прибудет с нами…мужская сила!

Инструкция к тренировке:

Тщательно разминайся, все суставы и мышцы должны быть разогреты. Следите за техникой выполнения. Веса подбираем так, чтобы было тяжело, но не критично.

Задание 1

Глубокие приседания со штангой, 5 подходов по 8 повторений

Как выполнять:

Исходное положение: штанга лежит на плечах, руки хватом сверху на штанге, спина сохраняет нейтральный прогиб, ноги чуть шире плеч, носки в стороны.

Далее отводим таз назад и садимся, колени тянем в стороны носков. Садимся максимально глубоко, чуть задерживаемся, затем усилием ног резко встаем в исходное положение.

Важно: садимся подконтрольно, спину удерживаем ровной и напряженной на всей амплитуде.

Задание 2

4 круга

Зашагивания на тумбу с гирями на плечах + прыжки вразножку с диском

Как выполнять

Зашагивания, 20 повторений

Исходное положение: встаем перед тумбой на расстоянии 30 см, ноги на ширине таза, тело ровное, гири удерживаем на груди. Далее ставим одну ногу на тумбу, всей стопой и с акцентом на пятку зашагиваем вверх, вторая нога приставляется, тело выпрямляется полностью, затем сшагиваем и выполняем второй ногой.

Важно: следите, чтобы колено рабочей ноги не выходило за носок.

Прыжки вразножку, 20 повторений

Исходное положение: встаем в положение глубокого выпада, ноги широко, согнуты и напряжены, диск удерживаем перед собой на согнутых руках, не прижимая к телу.

Далее резким и мощным толчком обеих ног, подпрыгиваем вверх и меняем ноги местами, как только приземлились, сразу же повторяем снова.

Важно: следите за равновесием и не ударяйтесь коленом о пол.

Задание 3

3 круга

Румынская тяга с гантелями+ берпи+ сит-ап пресс ногами вверх

Как выполнять:

Румынская тяга, 20 повторений

Исходное положение: ноги ставим узко, расстояние 20-30 см, гантели на вытянутых руках по бокам ног и чуть впереди, колени чуть согнуты, таз немного отведен назад. Вся спина напряжена, прогиб в пояснице максимален. Далее максимально отводим таз, назад не изменяя при этом угла в коленях и не теряя прогиб поясницы, одновременно наклоняемся вперед и вплотную к ногам опускаем гантели до середины голени. Затем силой бедер и ягодиц возвращаемся в исходное положение.

Важно: при выполнении не допускайте работу низа спины.

Берпи, 10 повторений

Исходное положение: ноги на ширине таза, тело прямое. Далее наклоняемся руками к полу и выбрасываем ноги назад. Плавно падаем на пол, затем резко отталкиваемся руками и подставляем под себя прямые ноги. Выпрямляемся и подпрыгиваем с хлопком руками над головой.

Важно: старайтесь не сбить дыхание.

Сит-ап, 20 повторений

Исходное положение: ложимся на пол, прямые руки за головой, ноги согнуты и лежат выше уровня пола. Далее садимся и касаемся руками носков. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Важно: не напрягайте ноги во время выполнения.
Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо