03 апреля 2017 года,
21:00
Около 2 минут
на чтение

Кроссфит для начинающих: День 4

​Привет, бро! Если тебе надоело наполнять свой мини бар различными сортами восьмизвездного коньяка и марочного виски,ты проснулся и понял, что пресс это не только пачка хрустящих банкнот, но и кубики на животе, которые так давно канули в небытие после солидного стажа бизнес-ланчей... придётся менять мини-бар на мини-спортзал!

Пара гантелей и одна штанга вполне могут помочь тебе привести тело в порядок, нарастить мышцы и быть почти как Стэтхем. Вот тебе тренировка на 15 минут для прокачки всего тела.


Задание 1

3 круга:

  • приседания со штангой на груди,10 повторений

  • рывки гантели со сменой рук, 20/20 повторений

Задание 2

3 круга:

  • выпады со штангой над головой, 20 повторений

  • жим гантелей попеременно над головой, 20/20 повторений


Задание 3

3 круга:

  • тяга штанги к поясу, 15 повторений

  • отжимания от гантелей,15 повторений

  • скручивания с гантелей, 15 повторений

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо