03 апреля 2017 года,
21:00
Около 2 минут
на чтение

Кроссфит для начинающих: День 4

​Привет, бро! Если тебе надоело наполнять свой мини бар различными сортами восьмизвездного коньяка и марочного виски,ты проснулся и понял, что пресс это не только пачка хрустящих банкнот, но и кубики на животе, которые так давно канули в небытие после солидного стажа бизнес-ланчей... придётся менять мини-бар на мини-спортзал!

Пара гантелей и одна штанга вполне могут помочь тебе привести тело в порядок, нарастить мышцы и быть почти как Стэтхем. Вот тебе тренировка на 15 минут для прокачки всего тела.


Задание 1

3 круга:

  • приседания со штангой на груди,10 повторений

  • рывки гантели со сменой рук, 20/20 повторений

Задание 2

3 круга:

  • выпады со штангой над головой, 20 повторений

  • жим гантелей попеременно над головой, 20/20 повторений


Задание 3

3 круга:

  • тяга штанги к поясу, 15 повторений

  • отжимания от гантелей,15 повторений

  • скручивания с гантелей, 15 повторений

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо