29 марта 2017 года,
15:12
Около 2 минут
на чтение

Кроссфит для начинающих: День 2

«Это моя винтовка. Таких винтовок много, но эта — моя. Моя винтовка — мой лучший друг....»

Привет, бро! Уверен, что тебе знакома эта цитата из нетленки Стэнли Кубрика «Цельнометаллическая оболочка», и ты подумаешь: «К чему эти загадки, тренер?», но все просто и старо как мир!

Сегодня тренировка с одним единственным снарядом – чугунной гирей, которая пылится у многих в закромах! А она легко может стать вашим лучшим орудием и соратником в битве за рельеф и могучие мышцы, так что лови тренировку на 15 минут.

Задание 1

4 круга:

  • тяга сумо к подбородку, 15 повторений
  • отжимания с узкой постановкой рук, 15 повторений


Задание 2

4 круга:

  • толчок гири одной рукой, 10/10 повторений
  • прыжки из положения упор лежа с прогибом, 15 повторений

Задание 3

3 круга:

  • выпады с гирей на груди,20 повторений
  • V-группировка,15 повторений
  • планка

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо