29 марта 2017 года,
15:12
Около 2 минут
на чтение

Кроссфит для начинающих: День 2

«Это моя винтовка. Таких винтовок много, но эта — моя. Моя винтовка — мой лучший друг....»

Привет, бро! Уверен, что тебе знакома эта цитата из нетленки Стэнли Кубрика «Цельнометаллическая оболочка», и ты подумаешь: «К чему эти загадки, тренер?», но все просто и старо как мир!

Сегодня тренировка с одним единственным снарядом – чугунной гирей, которая пылится у многих в закромах! А она легко может стать вашим лучшим орудием и соратником в битве за рельеф и могучие мышцы, так что лови тренировку на 15 минут.

Задание 1

4 круга:

  • тяга сумо к подбородку, 15 повторений
  • отжимания с узкой постановкой рук, 15 повторений


Задание 2

4 круга:

  • толчок гири одной рукой, 10/10 повторений
  • прыжки из положения упор лежа с прогибом, 15 повторений

Задание 3

3 круга:

  • выпады с гирей на груди,20 повторений
  • V-группировка,15 повторений
  • планка

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо