17 июля 2017 года,
12:00
Около 3 минут
на чтение

Эффективные стратегии победы над прокрастинацией

Ученые ввели этот термин сорок лет назад, но прокрастинаторов за это время не убавилось.

Тебе тоже знакомо чувство, когда тянешь резину, откладываешь дела, не доводишь начатое до конца?

Тогда внимай и запоминай по пунктам.

План действий

Знаю, знаю. Все говорят о планировании. А ты возьми и сделай. Преврати это в игру, разнообразь скучные заметки расписания, рисуй дудлы, используй разноцветные ручки. Сделай финт ушами, начни список с того, что уже сделал, и, отмечая выполненное, почувствуешь глубокое моральное удовлетворение.



Подкинь монетку

Двигайся от простого к сложному, от легкого к тяжелому, от рутины к приятным вещам. Если не можешь расставить приоритеты, пусть подскажет госпожа Фортуна. Ткни пальцем в свой план. Лучше сделать что-то экспромтом, чем изводить себя проблемой выбора, не делая ничего. Полагаясь на волю случая, не забывай хвалить себя за достижения.



Дели на части

Большие задачи – на самом деле просто набор из маленьких действий. Раздели большой пирог на мелкие порции. Уже не так пугает объем, верно? Справишься с одним куском, приступай к следующему и шаг за шагом осилишь даже неподъемную работу. Размер напрямую зависит от твоего уровня мотивации. Чем меньше хочется делать, тем меньшего размера должны быть кусочки пирога. Когда справишься, оцени результат. Вполне возможно, ты захочешь взяться за следующее дело.



Сделай это гонкой на время

Устрой соревнование с самим собой, включи внутренний секундомер и удели даже самой малюсенькой задаче часть времени. Это уже сдвинет дело с мертвой точки. Даже если не закончишь в один день, все равно прогресс черепашьим шагом, но движется. Не хитри, есть соблазн сослаться на важность неотложных дел и не вернуться к проблеме. Не отмечай выполнение, пока не закончишь.



Считай до 10, 20…100

Тот же секундомер, но при этом ты считаешь не время, а объекты. Определение начальных и конечных точек облегчает процесс. Говоришь себе: «Помою 10 тарелок из горы в раковине». И моешь. Чувствуешь, что справился – берешь повышенное обязательство и моешь еще десяток. Если совместить с гонкой на время, можно свернуть горы и разгрести завалы довольно быстро.



Награждай себя

Сам себя не похвалишь – никто не позаботится. В один прекрасный день твой уровень мотивации определит все стратегии, которые ты сможешь применить. За завтраком ты отмечаешь пункты списка и балдеешь от роста собственной производительности! Мотивируй себя чашкой кофе за выполнение утреннего плана и шоколадкой за перевыполнение.

Пусть психологи, британские ученые и академии наук дальше изучают прокрастинацию и непреодолимые сложности. У тебя-то уже есть способ борьбы с ней. И не один.

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Лайфстайл

Как научиться управлять своей жизнью

​Каждый человек, каждый, и ты тоже, состоит из ряда убеждений. Это твое ПО, которое через мозги и чувства заправляют твоей жизнью.

Отношения

​Как жить с девушкой: 3 фундаментальных правила совместного проживания

При первом подходе к снаряду кажется что ничего хорошего в совместном проживании нет и лучше продолжить шляться, бухать и веселиться.

Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо