17 июля 2017 года,
12:00
Около 3 минут
на чтение

Эффективные стратегии победы над прокрастинацией

Ученые ввели этот термин сорок лет назад, но прокрастинаторов за это время не убавилось.

Тебе тоже знакомо чувство, когда тянешь резину, откладываешь дела, не доводишь начатое до конца?

Тогда внимай и запоминай по пунктам.

План действий

Знаю, знаю. Все говорят о планировании. А ты возьми и сделай. Преврати это в игру, разнообразь скучные заметки расписания, рисуй дудлы, используй разноцветные ручки. Сделай финт ушами, начни список с того, что уже сделал, и, отмечая выполненное, почувствуешь глубокое моральное удовлетворение.



Подкинь монетку

Двигайся от простого к сложному, от легкого к тяжелому, от рутины к приятным вещам. Если не можешь расставить приоритеты, пусть подскажет госпожа Фортуна. Ткни пальцем в свой план. Лучше сделать что-то экспромтом, чем изводить себя проблемой выбора, не делая ничего. Полагаясь на волю случая, не забывай хвалить себя за достижения.



Дели на части

Большие задачи – на самом деле просто набор из маленьких действий. Раздели большой пирог на мелкие порции. Уже не так пугает объем, верно? Справишься с одним куском, приступай к следующему и шаг за шагом осилишь даже неподъемную работу. Размер напрямую зависит от твоего уровня мотивации. Чем меньше хочется делать, тем меньшего размера должны быть кусочки пирога. Когда справишься, оцени результат. Вполне возможно, ты захочешь взяться за следующее дело.



Сделай это гонкой на время

Устрой соревнование с самим собой, включи внутренний секундомер и удели даже самой малюсенькой задаче часть времени. Это уже сдвинет дело с мертвой точки. Даже если не закончишь в один день, все равно прогресс черепашьим шагом, но движется. Не хитри, есть соблазн сослаться на важность неотложных дел и не вернуться к проблеме. Не отмечай выполнение, пока не закончишь.



Считай до 10, 20…100

Тот же секундомер, но при этом ты считаешь не время, а объекты. Определение начальных и конечных точек облегчает процесс. Говоришь себе: «Помою 10 тарелок из горы в раковине». И моешь. Чувствуешь, что справился – берешь повышенное обязательство и моешь еще десяток. Если совместить с гонкой на время, можно свернуть горы и разгрести завалы довольно быстро.



Награждай себя

Сам себя не похвалишь – никто не позаботится. В один прекрасный день твой уровень мотивации определит все стратегии, которые ты сможешь применить. За завтраком ты отмечаешь пункты списка и балдеешь от роста собственной производительности! Мотивируй себя чашкой кофе за выполнение утреннего плана и шоколадкой за перевыполнение.

Пусть психологи, британские ученые и академии наук дальше изучают прокрастинацию и непреодолимые сложности. У тебя-то уже есть способ борьбы с ней. И не один.

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Ешь, Пей

Доброе утро по-итальянски: фриттата

Сытный завтрак со знойных средиземноморских берегов.

Ешь, Пей

«Святая троица» итальянской кухни. Паста

В наше время невозможно оценить популяризацию итальянской кухни во всем мире.

Таймкиллер

Мужское чтиво. Подборка остросюжетных книг

Жизнь бежит, бро, а книжная река не иссякает. The Hitcher вновь подобрал список литературы, которая вырвет из лап реальности и погрузит в себя настолько, что не лишним будет прихватить спасательный жилет.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо