13 февраля 2017 года,
14:04
Около 3 минут
на чтение

Бессонница: 4 признака

«Бессонница веткой стучится в окне. Не спится. Не спится. Не спиться бы мне» Олег Митяев

Что принято называть бессонницей или инсомнией? Расстройство сна на протяжении длительного времени. Если ты не выспался из-за того, что подружка всю ночь перетягивала на себя одеяло, это, дружище, еще не бессонница. Это лишь повод купить второй комплект. Если ты с трудом засыпаешь, всю ночь глядишь на будильник, а наутро разбитый плетешься на работу и так повторяется неделю, месяц, год, то это уже тревожные симптомы настоящей бессонницы.

Разберем их подробнее.

Тревожный сон

Обычно бессонница ассоциируется с невозможностью быстро провалиться в мир волшебных сновидений. Но также если ты просыпаешься несколько раз за ночь, а потом ворочаешься, тщетно пытаясь досмотреть сон. Или вскакиваешь до звонка будильника и, понимая, что уже не сомкнешь глаз, ищешь себе какое-то занятие. Вполне возможно, что тебе хватило времени отдохнуть, но если такие ночи стали регулярными – пора бить тревогу и разбираться с причинами. Мартовские коты за окном, сработавшая авто-сигнализация, разборки у соседей – все это может разбудить. В твоих интересах исключить все возможные причины. В борьбе за безмятежный сон все средства хороши. Плотно закрывай окна, используй беруши.



Недостаток сна

Бывает, что беспокойная ночь напрямую влияет на твой день. Ты стал раздражительным, чрезмерно усталым, тебе трудно сосредоточить внимание, а дома вместо того, чтобы отдохнуть, занимаешься рутиной до позднего вечера. Так недалеко до депрессии или несчастного случая. Нужно менять режим и элементарно выделять себе достаточно времени на сон. Если тебе не хватило времени, чтобы за ночь набраться сил, скажем, раз в неделю, то ты быстро войдешь в привычную колею своих биоритмов. Хуже если это продолжается три ночи в неделю или чаще. Тогда это настоящая бессонница, друг. Не допускай, чтобы разовые случаи переросли в хроническую стадию. Мозг ночью должен отдыхать. Если ему мешать, он начинает плохо работать.



Вредные привычки

Любишь на ночь глядя плотно перекусить? Тогда не жалуйся на невозможность уснуть. Кто-то грешит крепким кофе или мочегонным пивом. Некоторые наши привычки приводят организм в возбужденное состояние, и, когда добираешься до кровати, расслабление не происходит. А нет расслабления – готовься считать овечек до ста. Не играй в экшн-видеоигры, не пей алкоголь, чай или кофе перед сном. Спортом занимайся минимум за 2 часа до отбоя. А легче всего расслабиться и приготовить организм ко сну под спокойную музыку или очередную главу из книги.



Проблемы со здоровьем

Иногда бессонницу вызывают чисто медицинские проблемы: психические расстройства, сильные боли, послеоперационные осложнения. Также мешают здоровому сну физиологические особенности: лишний вес, одышка, собственный храп, но и в этом случае нужно обращаться к специалистам. Что обычно предлагает медицина? Обучающие лекции, на которых расскажут и покажут, как правильно спать, о гигиене сна и режиме дня. Медитации, способы релаксации, дыхательная гимнастика и йога по рекомендации невропатологов. Могут предложить иглорефлексотерапию, физиолечение, психотерапию. В качестве действенной меры предложат медикаменты. Обычно это снотворные препараты, но помни, что у них, как у всех лекарств, есть свои побочные и седативные эффекты.

Если заметил у себя один из признаков затяжной бессонницы, не паникуй. Разберись с проблемами и верни себе спокойный сон.

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо