21 января 2017 года,
17:42
Около 2 минут
на чтение

3 шага интенсивной тренировки

Если ты последователь Порфирия Иванова, то можешь не читать эту статью.

Но если при слове «холод» ты зябко кутаешься в плед и двигаешь кресло ближе к камину, тебе явно нужна наша помощь.

The Hitcher расскажет о том, как суровые бро наполняют свое тело эндорфинами.

Шаг первый. Шоковый

Для активации кровеносной системы и запуска интенсивного процесса обмена веществ, вставай босыми ногами на снег. Не переживай. Минуты недостаточно, чтобы умереть от обморожения. Еще один вариант – принять ледяной душ. Что при этом происходит? Включаются все защитные механизмы, активно расходуется бурая жировая ткань, основное предназначение которой – согревать тебя при необходимости.



Шаг второй. Дыхательный

Для изменения реакции организма на внешний стресс во время шока, ты должен заставить его эффективно усваивать кислород. Для этого сделай 30 быстрых вдохов. На финальном нужно выдохнуть и задержать дыхание. Держись изо всех сил, а после – сделай медленный полувдох и задержи его на 15 секунд. Повтори упражнение трижды. Каждый последующий раз старайся подольше задерживаться на выдохе. Поначалу может кружиться голова и покалывать в руках, но это естественная реакция.



Шаг третий. Тренировочный

Предыдущее упражнение тренирует твое умение временно увеличивать объем кислорода, который необходим организму для интенсивных, но коротких нагрузок. Например, при забеге на 100 метров. Как использовать мощное дыхание при тренировках высокой интенсивности? Сделай три раза упражнение по дыханию, последний набор вдохов выполни 40 раз. После задержи дыхание и выполни отжимания. Сколько сможешь, максимально быстро. Дыхание насыщает кровь кислородом, делая упражнение легче.

Совмести все шаги и выполняй нагрузки в качестве утренней зарядки. Сначала три повтора мощного дыхания, затем четвертый с последующими отжиманиями и душ. Начинай с теплой воды, а заканчивай ледяной.

Ты почувствуешь, как организм получает отличную встряску и свежеет. Будь здоров, бро!

Тренировка супергероя

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо