21 января 2017 года,
17:42
Около 2 минут
на чтение

3 шага интенсивной тренировки

Если ты последователь Порфирия Иванова, то можешь не читать эту статью.

Но если при слове «холод» ты зябко кутаешься в плед и двигаешь кресло ближе к камину, тебе явно нужна наша помощь.

The Hitcher расскажет о том, как суровые бро наполняют свое тело эндорфинами.

Шаг первый. Шоковый

Для активации кровеносной системы и запуска интенсивного процесса обмена веществ, вставай босыми ногами на снег. Не переживай. Минуты недостаточно, чтобы умереть от обморожения. Еще один вариант – принять ледяной душ. Что при этом происходит? Включаются все защитные механизмы, активно расходуется бурая жировая ткань, основное предназначение которой – согревать тебя при необходимости.



Шаг второй. Дыхательный

Для изменения реакции организма на внешний стресс во время шока, ты должен заставить его эффективно усваивать кислород. Для этого сделай 30 быстрых вдохов. На финальном нужно выдохнуть и задержать дыхание. Держись изо всех сил, а после – сделай медленный полувдох и задержи его на 15 секунд. Повтори упражнение трижды. Каждый последующий раз старайся подольше задерживаться на выдохе. Поначалу может кружиться голова и покалывать в руках, но это естественная реакция.



Шаг третий. Тренировочный

Предыдущее упражнение тренирует твое умение временно увеличивать объем кислорода, который необходим организму для интенсивных, но коротких нагрузок. Например, при забеге на 100 метров. Как использовать мощное дыхание при тренировках высокой интенсивности? Сделай три раза упражнение по дыханию, последний набор вдохов выполни 40 раз. После задержи дыхание и выполни отжимания. Сколько сможешь, максимально быстро. Дыхание насыщает кровь кислородом, делая упражнение легче.

Совмести все шаги и выполняй нагрузки в качестве утренней зарядки. Сначала три повтора мощного дыхания, затем четвертый с последующими отжиманиями и душ. Начинай с теплой воды, а заканчивай ледяной.

Ты почувствуешь, как организм получает отличную встряску и свежеет. Будь здоров, бро!

Тренировка супергероя

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо