24 февраля 2017 года,
15:00
Около 2 минут
на чтение

Завтрак спартанцев: банановая фитнес-каша

Это гораздо полезнее, чем бутерброд с колбасой.

Такую кашу советуют употреблять перед кардиотренировками: забег, заплыв, заезд.

С ними легче справиться, учитывая ее насыщенный состав.


Состав:

Овсяные хлопья – 100 г;

Пшеничные хлопья – 100 г;

Банан – 1 шт;

Горсть кураги;

Семена подсолнечника – 1 ст. ложка;

Грецкие орехи – 1 ст. ложка;

Способ приготовления:

Отвари хлопья, смешай с остальными ингредиентами, заправь соусом из йогурта, столовой ложки меда и соком одного апельсина. Тщательно перемешай и позавтракай.

Что дает такой завтрак?

Овсяные хлопья богаты углеводами, которые, медленно перевариваясь, подпитывают организм энергией. Плюс витамин В2, который помогает усваивать жиры. В пшенице много железа и миоглобина для нормальной работы мышц. Курага – калий, клетчатка и калории. Семечки содержат магний, который участвует в синтезе белка, передает импульсы от нервов к мышцам. Можешь заменить подсолнечные семечки кунжутными. Грецкий орех – кислоты омега-3 и омега-6 для сердца и сосудов.

Теперь в твоем рационе есть все, что нужно для полноценной тренировки. Никакой потери жидкости, важных микроэлементов и минералов. Чувствуешь прилив сил? То-то.

10 рецептов здорового завтрака

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо