24 февраля 2017 года,
15:00
Около 2 минут
на чтение

Завтрак спартанцев: банановая фитнес-каша

Это гораздо полезнее, чем бутерброд с колбасой.

Такую кашу советуют употреблять перед кардиотренировками: забег, заплыв, заезд.

С ними легче справиться, учитывая ее насыщенный состав.


Состав:

Овсяные хлопья – 100 г;

Пшеничные хлопья – 100 г;

Банан – 1 шт;

Горсть кураги;

Семена подсолнечника – 1 ст. ложка;

Грецкие орехи – 1 ст. ложка;

Способ приготовления:

Отвари хлопья, смешай с остальными ингредиентами, заправь соусом из йогурта, столовой ложки меда и соком одного апельсина. Тщательно перемешай и позавтракай.

Что дает такой завтрак?

Овсяные хлопья богаты углеводами, которые, медленно перевариваясь, подпитывают организм энергией. Плюс витамин В2, который помогает усваивать жиры. В пшенице много железа и миоглобина для нормальной работы мышц. Курага – калий, клетчатка и калории. Семечки содержат магний, который участвует в синтезе белка, передает импульсы от нервов к мышцам. Можешь заменить подсолнечные семечки кунжутными. Грецкий орех – кислоты омега-3 и омега-6 для сердца и сосудов.

Теперь в твоем рационе есть все, что нужно для полноценной тренировки. Никакой потери жидкости, важных микроэлементов и минералов. Чувствуешь прилив сил? То-то.

10 рецептов здорового завтрака

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо