13 марта 2017 года,
21:00
Около 2 минут
на чтение

Еда после тренировки: суперпитательные рецепты

После тренировки просыпается зверский аппетит?

Чтобы восполнить растраченный баланс и пополнить силы, тебе пригодятся несколько суперпитательных рецептов.

Записывай.

Ягодный коктейль

Состав:

Вода – 350 г;

Шпинат – 2 пучка;

Замороженные ягоды – 2 чашки;

Обезжиренный йогурт – 1/2 стакана;

Белковый порошок – 2 ложки;

Грецкие орехи – 1 ст. ложка;

Семена льна – 1 ст. ложка;

Способ приготовления:

Все смешай в блендере до однородности и заливай в термос. Как минимум 500 килокалорий тебе обеспечено.



Молочный фитнес-коктейль

Состав:

Свежевыжатый апельсиновый сок – 100 мл;

Молоко – 100 мл;

Йогурт – 50 мл;

Банан – 1 шт;

Способ приготовления:

Смешай все ингредиенты в блендере и охлади.



Диетический сэндвич

Состав:

Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;

Отварная курица – 50 г;

Лист салата;

Томат – 1/2 шт;

Авокадо – 1/2 шт;

Способ приготовления:

Вынь из авокадо косточку. С помощью блендера сделай пюре. На хлеб выложи лист салата, порезанную курицу, смазанную пюре авокадо. Верхним слоем томатные кружочки.



Крекеры из сухофруктов

Состав:

Курага – 100 г;

Чернослив – 100 г;

Изюм – 50 г;

Белок – 1 шт;

Кешью – по вкусу;

Способ приготовления:

Сухофрукты измельчи в блендере до состояния пюре. Добавь орешки. Смешай с белком. Противень застели пекарской бумагой, из фруктовой смеси слепи небольшие лепешки. Запекай при температуре 180 градусов около 15 минут.



Воздушный десерт

Состав:

Творог – 100 г;

Мюсли – 1-2 ст. ложки;

Чернослив – 1 ст. ложка;

Красное яблоко – 1 шт;

Мед – 1 ст. ложка;

Способ приготовления:

Яблоко мелко нарежь. Миксером взбей творог, добавь чернослив, мюсли и кусочки свежего яблока. Сверху полей медом.

Не забывай восстанавливать водный баланс после усиленных тренировок. Отличной альтернативой минеральной воде может стать клюквенный сок или травяной чай. Чаще используй в меню белки и углеводы для повышения работоспособности.

Па-па пауэр. Продукты, которые зарядят тебя энергией

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

21 день без сигарет: Что происходит с организмом

Курить, здоровью вредить. Говорят с возрастом люди умнеют. На примере курения мы видим обратное.

Лайфстайл

5 способов сэкономить на покупке Iphone X

​Сомневаемся, что существует хоть одна сфера жизни, которая бы не сосала из тебя кэш.

Лайфстайл

Биткоин для чайников: Что мы должны знать о блокчейн?

Представь, что люди изобрели банковскую систему, в которой нет посредников, не надо платить комиссии за обслуживание и при этом очень сложно друг друга обмануть.

Лайфстайл

5 психологических трюков, которые помогут избежать драки

​Парень, скажем честно, драка может накрыть медным тазом, когда ты этого совсем не ждешь.

Отношения

​Бояться не нужно — нужно иметь понятия. Что нужно знать о СПИДе

Мы как-то привыкли, что СПИД — болезнь начала 2000-х. На самом деле количество количество ВИЧ-инфицированных россиян ещё в 2016 году увеличилось на 103,5 тысячи человек.

Таймкиллер

Прокачай себя. Книги, которые перевернут ваше сознание

Познавательные книги могут быть увлекательнее художественных. Но даже такой нон-фикшн читают не ради развлечения, а когда нужны ответы или инструкция.

Лайфстайл

9 способов произвести первое впечатление

День «икс» уже скоро. Собеседование. вечеринка, корпоратив, кружок по лепке — тут тебя увидят впервые, поэтому нужно быть на высоте.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо