13 марта 2017 года,
21:00
Около 2 минут
на чтение

Еда после тренировки: суперпитательные рецепты

После тренировки просыпается зверский аппетит?

Чтобы восполнить растраченный баланс и пополнить силы, тебе пригодятся несколько суперпитательных рецептов.

Записывай.

Ягодный коктейль

Состав:

Вода – 350 г;

Шпинат – 2 пучка;

Замороженные ягоды – 2 чашки;

Обезжиренный йогурт – 1/2 стакана;

Белковый порошок – 2 ложки;

Грецкие орехи – 1 ст. ложка;

Семена льна – 1 ст. ложка;

Способ приготовления:

Все смешай в блендере до однородности и заливай в термос. Как минимум 500 килокалорий тебе обеспечено.



Молочный фитнес-коктейль

Состав:

Свежевыжатый апельсиновый сок – 100 мл;

Молоко – 100 мл;

Йогурт – 50 мл;

Банан – 1 шт;

Способ приготовления:

Смешай все ингредиенты в блендере и охлади.



Диетический сэндвич

Состав:

Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;

Отварная курица – 50 г;

Лист салата;

Томат – 1/2 шт;

Авокадо – 1/2 шт;

Способ приготовления:

Вынь из авокадо косточку. С помощью блендера сделай пюре. На хлеб выложи лист салата, порезанную курицу, смазанную пюре авокадо. Верхним слоем томатные кружочки.



Крекеры из сухофруктов

Состав:

Курага – 100 г;

Чернослив – 100 г;

Изюм – 50 г;

Белок – 1 шт;

Кешью – по вкусу;

Способ приготовления:

Сухофрукты измельчи в блендере до состояния пюре. Добавь орешки. Смешай с белком. Противень застели пекарской бумагой, из фруктовой смеси слепи небольшие лепешки. Запекай при температуре 180 градусов около 15 минут.



Воздушный десерт

Состав:

Творог – 100 г;

Мюсли – 1-2 ст. ложки;

Чернослив – 1 ст. ложка;

Красное яблоко – 1 шт;

Мед – 1 ст. ложка;

Способ приготовления:

Яблоко мелко нарежь. Миксером взбей творог, добавь чернослив, мюсли и кусочки свежего яблока. Сверху полей медом.

Не забывай восстанавливать водный баланс после усиленных тренировок. Отличной альтернативой минеральной воде может стать клюквенный сок или травяной чай. Чаще используй в меню белки и углеводы для повышения работоспособности.

Па-па пауэр. Продукты, которые зарядят тебя энергией

Поделитесь
с друзьями

Комментарии пользователей

Пока нет ни одного комментария. Вы можете стать первым.

Пожалуйста авторизируйтесь на сайте, чтобы иметь возможность комментирования.

Выбор редакции

Лучшие материалы недели
Лайфстайл

9 полезных привычек

Если ты нацелен на счастье и успех, работай над этим каждый день. Начни с этого списка в 9 пунктов, например.

Лайфстайл

​Шесть альтернатив обычному спиннеру

Уверены, каждый второй твой дружок уже приобрел себе игрушку - вертушку.

Таймкиллер

Жестокий фейерверк Такэси

Мало есть на свете режиссеров, способных через хладнокровную жестокость не забыть показать и умиротворение природы, а может, указать человеку на его место в огромном мире.

Лайфстайл

Простой способ разнообразить гардероб

Их тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть. Да, бро, сегодня мы поговорим о носках, и не просто о носках, а о самых оригинальных дизайнерских отечественного производства.

Приключения

5 стран, куда можно съездить без виз

Тебе как гражданину России доступен безвизовый въезд на территорию многих государств.

Лайфстайл

Сектор Венеры

«Пришла весна – пора любви, Кого поймал – того ***». Прости, бро, за такой откровенно дворово-подростковый опус, но, сам понимаешь, какие времена настали.

Таймкиллер

Гонконгские фильмы с зашкаливающим драйвом

Тебя пугает выход очередного ремейка, на котором голливудские продюсеры решили срубить кассу без затрат на поиск новых идей?.

Вход на сайт

Через Вконтакте Через Facebook Вход через пароль Осуществляя вход на сайт вы подтверждаете своё согласие с условиями пользовательского соглашения.
Включить уведомления об интересных материалах?

Без СПАМа! Дадим сигнал, когда появится что-то суперстоящее.

Спасибо, не надо